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便秘を改善する食事 [食事]

最近の日本人の食生活は、欧米型になってきて
動物性タンパク質が中心のメニューに偏りがちです。

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食物繊維の一日の目標摂取量は25gですが、
現在の日本人の平均は15g程度と、基準を下回っています。

便秘を改善するには、食物繊維をたっぷり含んだ
野菜・海藻・豆類を中心にした食事をしましょう。

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昔ながらの和食を見直す必要があります。

また、腸内環境を整えてくれるヨーグルトもおすすめです。

腸の蠕動運動を促進する効果が期待できますよ。

タグ:食事

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弛緩性便秘という便秘 [種類]

機能性便秘の一つである、弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)とは、
大腸の筋肉がゆるんで、
蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発に行われないために、
便がスムーズに流れず、
長時間、腸内に便が滞留することで便の水分が腸壁から吸収されて、
便が硬くなって排便しづらくなり、
便秘となってしまうのです。

慢性便秘の中では、弛緩性便秘が一番多いともいわれていて、
高齢者や中年以降のお産を多く経験した女性によく見られています。

また近年では、
腹筋が弱く体力のない若い女性にも見られ、
直腸性便秘(ちょくちょうせいべんぴ)と
合併する場合もあるようです。

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